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女孩瘦身骑车训练方法
发稿时间:2016-12-31 12:41:00 来源: 大河网眼遇-河南户外网|郑州亲子群|郑州车友会
投稿邮箱:zqwhn001@126.com
   

  运动才是减肥的最佳方法,不过,有针对性地训练才能瘦得更快,方法很重要。六月是穿裙子的时候了,很多都开始以绝食来对抗一身的肥肉,岂不知,运动才是减肥的最佳方法。

  1、有氧骑法

  连续骑行30分钟,保持足够快的踏频。什么样的踏频叫足够快呢?当你经过热身后,踏频逐渐转快,身体感到发热,再往后你会感到气喘,一分钟蹬踏约80下或更快,视各人情况而定。保持在此踏频上,时不时深呼吸。深呼吸有助于你的血液增加携氧量,有利于气血运行,而且还能锻炼到心肺,提升心肺机能。

  2、心跳频率控制法

  根据第一步的摸索,你找到了自己适合并能坚持的踏频,那么,在骑行过程中再参照一下心跳频率吧。每分钟120-130下的心跳区间是最能燃烧脂肪的。如果刚开始骑,你的踏频还无法令心跳保持在燃脂区间,没关系,慢慢来,别着急,多骑几次之后就能做到了

  3、间歇骑法

  决窍就是:慢—快—慢—快。刚开始骑时不要求快,此时是热身时间,花10分钟慢骑热身。当感到身体发热,呼吸打开后,慢慢往上加踏频,保持你适合的踏频和燃脂的心跳频率区间。保持2-3分钟后,将骑行速度减慢一点,让身体转换休息一下,过一会儿再将踏频提上来。如此交替循环,对心肺很好,骑行也会更有乐趣,没那么容易累。易于坚持下去。

  想想看,美丽的你,骑行在优美的风景里,得是多美好的回忆啊,快点行动吧!

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责任编辑:谢东樱
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