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冬季 如何保持训练的恒心
发稿时间:2016-12-15 10:25:00 来源: 大河网眼遇-河南户外网|郑州亲子群|郑州车友会
投稿邮箱:zqwhn001@126.com
   

  冬天虽然很冷,但坚持训练可以保持你的体能和体型——并在来年春天降低受伤几率。

  长跑教练贝斯·贝克(Beth Baker)认为,恢复训练的习惯甚至比保持体形还要难。因此她建议每周至少进行三次跑步训练,以及每周两到三次交叉训练或力量训练。同时,增加训练时间并降低训练强度。“强度较低的慢跑能让你的双腿保持活力,也能让你的身材不走样,这能让你更容易地进入转暖后的常规训练中。”芝加哥教练布伦丹·柯南(Brendan Cournane)说道。

  因此,保持训练的恒心,降低跑步强度或者缩短跑步时间,总之继续进行训练吧。以下是帮你保持锻炼的方法。

  重新寻找训练动力

  团队训练和搭档训练会让你更加积极地参与跑步训练,而不是呆在家里。“当别人指望着你的时候,你的表现会更加主动,”俄勒冈教练帕迪·芬克(Patti Finke)说道。而贝克则建议参加团队比赛,他认为团队赛比个人赛更能激发一个人的训练动力。

  “在团队比赛中获得成功,个人的荣誉感和自信心则更强烈,”她说道。如果你打算参加比赛,那就选择一些轻松简单的,如5公里跑,最长距离也就参加半程马拉松即可。那种一次性让你比个过瘾的赛事(如超长距离的越野赛事,在两三天的赛程中安排了不同的线路。),“参加短距离比赛对于跑者而言是良好的激励,”柯南说,“我的马拉松选手一般都只完成百慕大挑战赛(赛事三天的长距离赛事)一般的赛程,因为他们的主要目的是保持体能基础。”

  寻找合适时机

  夏天早晨5:30适合跑步,但到了冬天就不怎么方便了。季节和时令的改变决定了你应该重新调整大脑生物钟:每周开始前花几分钟计划一下本周的训练时间,确定一下训练目标,找出问题。你是否需要来自伴侣和孩子的支持?是否需要一个新的头灯?训练路线风阻是否太大?“试着把这些问题考虑进训练计划中,在解决问题的基础上展开训练,”贝克说道。多数跑者习惯晨练,因为刚醒来时人的生命力较为活跃。如果你不想太早训练,那可以调整到其他时候:把孩子送到学校后,或是家人正在准备晚餐时。只要确保你的训练安排在合适的时间就行了——另外,不要和家人安排的其他活动冲突。

  重新爱上跑步

  如果你已经失去了跑步的兴趣,“那就做点改变吧,”贝克说道。重新下载一些跑步时听的音乐,重新制定一条训练路线。“让训练保持新鲜感是件很重要的事情,”她说道。当身体逐渐习惯和适应老的套路时,大脑受到的刺激就会降低,从而觉得无聊,除非在训练中适当地加入一些新鲜的东西。

  设定合理的目标也能让你重燃跑步激情。“确认自己为何而跑,”长跑教练克丽丝塔·奥斯汀(Krista Austin)说道。增加速度或是耐力也许已经不足以让你觉得跑步有意义了。“但是跑步是个自我认识的过程,它能让你重新为自己设定一个‘跑者’身份,”奥斯汀说道。你可以为了受伤的跑友而跑,为了心脏健康而跑,甚至是为了给孩子树立榜样而跑。

  跑者甚至可以通过冬季户外跑恢复他们对运动的热爱,虽然这种做法违背常理。“你能在户外训练中领略到季节更替和大自然的美丽,”柯南说道。实际上,冬季大多数时候非常适合跑步训练。如果你居住的地方严寒且多雪,那么“有动机的训练”可能会让你觉得赚得了大把值得炫耀的资本。贝克说:“就算你跑得很慢,依然能够树立起坚强的运动员形象。”

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责任编辑:晨风
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