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运动鞋出现3种情况赶快扔掉
发稿时间:2016-12-27 10:25:00 来源: 家庭医生在线
投稿邮箱:zqwhn001@126.com
   

  目前,市面上的运动鞋五花八门,选择时应充分考虑脚型、功能及自身需求。

  如何选运动鞋:

  ●尺码——比正装鞋大半码到一码

  正确的尺码是选鞋的首要原则,除了能够提高运动效能,也能够预防运动损伤。不正确的尺码,是大多数运动损伤的根源。尺码过小,容易造成足痛、足部变形、皮肤摩擦损伤;尺码过大,则容易造成运动过程中的不稳及并易磨出水泡。

  如果以正装鞋来做参考,合适的运动鞋的尺寸一般会比你的正装鞋大半码到一码,或者是在你最长的脚趾与鞋内最前端留有1厘米左右的空间。这主要是为了预留出运动的伸缩空间,防止足趾与鞋的冲撞。

  ●买鞋的时间——最好在下午或者剧烈运动之后

  选择运动鞋时,最好在下午或者剧烈运动之后。因为这时脚的尺寸是最大的。另外,我们左右脚的大小是不同的,需要按照较大的脚来选择合适的尺寸。如果有特殊的功能鞋垫,或运动时需要穿的袜子,也一并需要穿上。

  ●试穿——两脚试穿后至少适应10分钟

  选择完鞋子,一定要两脚都试穿,至少穿上适应10分钟。而两脚试穿之后,应起来走动一下,以确定是否舒适合脚。绝对不能够有踩踩就好、穿穿就舒服了的想法。

  一般来讲,运动鞋缓震功能的设计寿命是跑步900-1000公里,但大多数时候,建议在400-500公里时就需要更换鞋子,否则失去缓震的运动鞋更容易造成运动损伤。

  运动鞋有3种情况赶快扔掉

  1、鞋撑肥了,就会失去对双脚的支撑保护,容易不跟脚或崴脚。

  2、鞋里凹凸不平。有的鞋外观看着挺新,但内部却被压出了脚的形状,或即使垫上鞋垫也会硌脚,这样容易影响运动鞋对全身各关节的缓冲作用。

  3、鞋底磨平了。运动时,脚的主要着力点在前脚掌,因此运动鞋的鞋尖会微微往上翘,使后跟容易离地,保护足弓。但鞋子穿久了,鞋尖会被压平,失去原有的弧度。如果穿着这样的鞋,脚部的协调性和灵活性都会降低,容易跌倒。鞋的平均寿命是2年,建议备两三双运动鞋换着穿。

  穿运动鞋怎样才能防止生“脚气”呢?

  要经常保持鞋内清洁干燥,做到常刷洗,晚上脱下鞋后,放在通风的地方。

  最好买些脱水矾(即无水明矾)或无水氯化钙,生石灰也可,用纱布包好,晚上放在鞋内吸潮气,次日早上再把纱布放在密闭容器内,以备再用,这样就可以天天穿干燥的运动鞋了。

  另外,穿运动鞋还应注意脚部的清洁卫生,不要给真菌孳生的机会,“脚气”就可以减轻或不复发了。

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责任编辑:晨风
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